除夕已至，岁序更替，辞旧迎新共团圆！今夜，万家灯火共守除夕，年夜饭要慢慢吃，从掌灯入席到深夜时分，共度这欢庆的时刻。但是，熬夜守岁之余，也需留意身体健康，毕竟冬季未去，天气干燥，熬夜难免会导致阴虚火旺，要提前学会预防与缓解之法，以免狂欢时分被上火与炎症打扰。该怎么做呢？

图片来源：123RF/神笔PRO

——喝点茶水。春节熬夜后可通过喝茶来缓解不适，如喝绿茶，其不但能消除人体内多余的自由基，还能提神，让人感到神清气爽；若是肠胃不适不能喝绿茶的，也可喝菊花茶，有着去火、明目的作用。^[1]

——按压耳穴。将药店买到的王不留行子放在剪好的胶布中间，然后用棉签蘸取75%的乙醇消毒耳廓，最后将胶布对准神门穴并稍加压力进行贴压，可在耳穴上放三到五天，每天自行按压两到三次即可，有助于保健身体。^[2]

——拍打身体。熬夜后难免会出现犯困现象，很多人会通过喝咖啡来提神，但这并非长久之策，因为长期喝咖啡也会对人体产生不良影响，此时不妨学学中医的拍击法，在感到疲惫的部位进行拍打，不但能消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环和提神醒脑的作用。^[3]

图片来源：123RF/神笔PRO

——补充维生素。熬夜后需多吃维生素，如吃深绿色的叶菜、豆类植物等，其富含叶酸盐，有助于细胞的修补，起到预防贫血和感染的作用；再如吃鱼、肝脏、全谷类食物、果蔬等，其富含维生素B₆或烟碱酸，可起到减缓衰老、维持皮肤健康的作用；还可吃红肉、乳酪等含维生素B₁₂的食物，有助于记忆力与注意力的提高。^[4]

——饮食调养。夜晚时分是人体生产新细胞的高峰期，而熬夜则会使身体处于持续消耗的状态，这种情况下，身体的免疫力就会有所下降，易导致疾病上门，此时就可通过饮食来帮助提高免疫力，如用灵芝煮粥，可加速新陈代谢，延缓细胞衰老，帮助提高人体免疫力；也可用生地炖鸭蛋，可起到滋阴清热和生津止渴的作用，适合熬夜后出现咽干口燥、牙龈肿痛者食用。^[5]若是熬夜上火，还可喝菊花桔梗雪梨汤，先将甘菊、桔梗洗净并加水煮开，再换小火继续煮，十分钟后倒取汁液，然后加入适量冰糖后搅匀放凉，最后将雪梨切成丁后加入放凉的甘菊水中便可喝汤吃梨，可清热去火、润燥止咳，适用于眼睛干涩、咽喉肿痛等症。^[6]

参考文献：

[1]庞丽.春节熬夜前后如何防病保健[J].养生保健指南，2015（1）：9.

[2]陈晓鸥.冬季熬夜易上火[J].家庭科学·新健康，2019（12）：12.

[3]熬夜上火怎么办？教你4大补救法[J].科技视界，2011（34）：67-68.

[4]廖春梅.四大饮食调养春节熬夜一族[J].烹调知识，2016（2）：72.

[5]胡维勤.支招：“熬夜族”如何保持健康[J].秘书工作，2012（4）：60-61.

[6]张昕.轻松食疗，让你熬夜不上火[J].家庭科学·新健康，2015（5）：10.