冬至时节，是一年中阴阳转化的节点，此时阴盛至极、阳气渐发，需养阴护阳、养精蓄锐，除了吃饺子外，还应顺应节气的特点，通过适宜的方式来养生护体，帮助强身健体，安然过冬。

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——养护心脏。冬至时节，天气寒凉，养生保健需先护心脏，要遵循“闭藏”的原则，避免剧烈运动，以免人体大量出汗损耗阳气，可通过打太极、八段锦等来锻炼身体，以提高人体的抗寒能力，从而避免寒凉之气入侵人体，防止血管因受寒收缩后而引发心脑血管等疾病。^[1]

——养精蓄阴。冬至时节需早睡晚起，早睡可养阳、晚起能养阴，有助于阴气的积蓄和阳气的潜藏，同时还要注意养肾，因为肾乃先天之本，其中所藏着维持生命健康的原始物质，故需保精养肾，可通过双手搓腰来疏通带脉，能起到强壮腰脊、益肾固精的作用。^[2]

——合理进补。都说“冬令补得好，春夏得病少。”冬至养生保健自然是少不了药膳的，比如来一碗苁蓉补阳粥，用肉苁蓉、羊后腿肉来煮粳米粥，早晚空腹的时候食用，可起到滋阴养胃和伏阳补肾的作用；再如来一碗虫草老鸭汤，在处理干净的鸭腹中放入虫草、葱、姜后，加入食盐与料酒开始煲汤，可平衡温凉、平补润燥，有补肾益肺的作用。^[3]

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——按摩穴位。冬至时分，阴阳更替，可通过按摩来帮助预防疾病不适，如对足三里穴进行按摩加温和灸，其为保健的要穴，每次按摩二十分钟左右，按压力度以穴位出现酸、麻、痛、胀为标准，按摩后再进行温和灸，可健益脾胃、补益气血，起到防治消化系统疾病的作用；也可通过艾灸穴位来帮助保健养生，如艾灸涌泉穴、神阙穴或关元穴等，可起到温补阳气和温经散寒的作用，有助于提高机体的御寒和抗病能力，需要注意的是，艾灸应根据个人体质来进行，以免艾灸不对症或过量而引起上火症状的出现。^[2]

此外，冬至之后，阳气开始升发，若是阴阳失衡就易导致虚火上炎，进而引起咽痛等不适，此时就需滋阴去火，以缓解不适。^[4]

参考文献：

[1]张永康.冬至一阳生，顺时而养藏[J].中医健康养生，2020（12）：25-26.

[2]黄伟.大雪、冬至：阴伏阳升淑气回，养精蓄锐待春归[J].中医健康养生，2021（12）：21-23.

[3]何丽.冬至养生，来年身体棒[J].家庭中医药，2021（12）：17-19.

[4]职玉娟.从龙相火动论治冬至后咽痛[J].国医论坛，2021（4）：65-67.