寒露时节，气温由凉变寒，此后夜渐长、昼渐短，热气逐渐消散，寒意来袭，昼夜温差开始变大，这个时候该如何养生来强身健体呢？快来跟着小编一起看看吧。

——起居养生。寒露时分气温下降，空气也变得愈发干燥，此时感冒病毒也开始逐渐活跃了起来，故需做好预防，日常要保持室内通风，可用冷水洗脸来增强耐寒能力，以提高免疫力；要养成睡前用热水泡脚的好习惯，其不但有助于预防呼吸道感染性疾病，还可使血管扩张、血流加快，以改善足部皮肤和组织营养，缓解疲劳。^[1]

——穿衣养生。寒露时分气温更低，在穿衣方面要有讲究，不可再赤膊露身，凉鞋也需换掉，以免寒气入体；^[2]早晚应及时增添衣物，特别是要做好足部的保暖，通过穿保暖性能较好的鞋袜来防止寒邪从足底入侵人体。^[1]

——饮食养生。寒露时分天气干燥，易出现皮肤干燥、舌燥咽干、干咳少痰、大便干结等症状，所以饮食上要选能滋阴润燥和养肺润肠的食物，比如蜂蜜、芝麻、银耳、百合、香蕉、核桃等；^[1]要注意荤素搭配，适当吃一些高蛋白的食物以补充能量，尽量少吃辛辣刺激与生冷的食物。^[2]

——补水养生。寒露时分雨水渐少，昼热夜凉，人体的汗液蒸发较快，就会出现口干咽燥、皮肤干燥等症，此时就需注意补充水分，日常在室内要保持一定的湿度，要多喝开水，多吃能补水的水果，如雪梨、提子、苹果、哈密瓜等。^[3]此外，还需保护好皮肤，通过擦护肤霜来防止皮肤干裂。^[3]

——养神养生。寒露时分日照减少，秋风起黄叶落，难免引起人心中的凄凉之感，易出现情绪不稳、容易感伤的心情，此时就需注意精神调养，保持良好的心态，适当地宣泄积郁之情，养成乐观豁达的性格也有助于养生保健。^[4]

参考文献：

[1]孙庆.寒露滋阴润燥养肺润肠[J].开卷有益：求医问药，2021（10）：63-64.

[2]寒露养生：衣食住行有讲究[J].猪业科学，2014（9）：143.

[3]青海国土经略编辑部.寒露养生需润燥[J].青海国土经略，2012（5）：100.

[4]寒露养生[J].江苏安全生产，2009（10）：47.