所谓秋分，是指秋季的中分点，此时白天夜晚时长相等，之后昼短夜长，气温开始下降，而且昼夜温差大，年龄较高或者平时体质较弱的人很容易感冒生病。^[1]这一时期的感冒通常是外感风邪或者燥邪所致，容易引起干咳、鼻涕以及痰液带血丝等症状。老咽炎患者就更难受了，感冒时候嗓子又肿又痛，即使感冒好了，咽炎的症状也往往不能缓解。^[2]有的人虽然没有感冒，却因饮食不当，消化不良，屡屡出现咽干咽痒、干咳少痰等问题。^[3]我们常说秋分养生，那么咽炎患者秋分时究竟该如何调理身体，才能做到防病于未然呢？

起居有度养精神

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云: “秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”这一阶段自然界的阴阳之气开始变化，由原来的夏外散逐渐变成秋收藏，人体与自然环境的变化遥相呼应，气血亦有同样的改变。^[4]所以秋季养生要严格遵从“收”这个核心，不管是起居饮食，还是体育锻炼，都要注意这一点。《黄帝内经》也一直倡导秋季的“养收之道”，起居方面要规律，坚持早睡早起，一般来说在鸡叫七点钟之前起床，晚上在十点半之前上床睡觉，不要熬夜，尤其是咽炎患者，务必学会调节情志，养足精神，起床后要开窗换气。^[5]

登高望远健心肺

秋季天高气爽，秋分后不久就是重阳节，不少地方在重阳节时都有登高望远的习俗。登山本就是一种锻炼，加上山林地带的空气质量比较好，基本没有浮尘，空气中含有很多负离子而污染物较少，对慢病人群的身心健康颇有好处。同时，爬山能锻炼人的肺功能，改善肺通气量，提高肺活量，加快血液循环，改善脑血流量，从而达到锻炼强身、防病治病的效果。^[6]

调整饮食防秋燥

白露过后，燥气渐盛，中医认为燥易伤肺，所以这一时节要做好肺部的保养，预防呼吸系统疾病，一些过敏体质的朋友更要警惕肺系疾病的发生。^[7]与白露的燥相比，秋分时候的“燥”属于凉燥，所以在饮食方面要以素食为主，多吃清润、温润之类的食物。^[8]

梨子是秋天最好的水果，又是最常见的清肺食物，能生津润燥、清热化痰，而且食用方便，既可生吃，又能蒸食或者煮汤，还能捣泥成梨糕，缓解肺热咳嗽以及咽喉肿痛的效果比较好。^[9]吃梨既对人的脾胃有补益作用，又能养肺润肠，缓解秋燥引起的干咳、咽干口燥等问题。^[10]

参考文献：

[1]战雅莲,史信.秋分养生[J].益寿宝典,2018(25):37.

[2]林媛,彭贵.秋风起 当心“咽炎”找到你[J].解放军健康,2016(05):16-17.

[3]王雷.阴平阳秘,秋分话养生[J].中华养生保健,2011(09):18-19.

[4].秋分养生有讲究[J].湖南中医杂志,2019,35(10):73+86+91.

[5]谢双峥. 古代四时养生思想的历史发展及文献研究[D].江西中医药大学,2020.

[6]杨璞.“金气秋分，风清露冷秋期半”——谈秋分节气的养生[J].祝您健康,2020(09):40-41.

[7]会仙.白露已过秋分，饮食养生需当心[J].健康,2013(09):58-59.

[8]飞扬.秋分时节养生的几个要点[J].青春期健康,2017(18):36-37.

[9]溢彩.秋分前后养生食当道  蔬果滋阴又去燥[J].中国果菜,2014,34(09):34-35.

[10]本刊编辑部.秋分节气养生饮食  要多酸少辛忌苦燥[J].中国农村科技,2014(09):72-73.