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夏至已至,是时候将养生提上日程了!

发布时间 : 2022-05-26 14:53

说到夏至,很多人脑海中就会浮现出手捧西瓜、树下乘凉、“映日荷花别样红”的种种夏日美好景象。在这样一个天气多变,充满无限可能性的时节,生命也进入了繁盛发展的时期,这也意味着是时候将养生这项重要的课题再次提上日程了!快跟着小编来一波夏至养生知识的学习吧!

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1.为什么夏至要养生?

夏至是一年当中白天最长的一天,也是人体阳气最旺盛的时节,每年的夏至当天,阳气会强盛到极点,之后逐渐下降,而阴气从这一天开始则会开始生长,因此,为了顺应自然的发展变化,保持身体健康,人们就需要滋阴调息、养护心脏,注重养生。[1]

2.夏至养生怎么养?

——进补有度。夏季出汗多,水分和矿物质流失较多,饮食就需要注意精粗、荤素搭配得当,在进补的过程中还要注意五味调和,平衡膳食,多食富含蛋白质、维生素、脂肪和糖类食物,切记不可盲目进补,以免过于燥热而损伤身体健康。[1]

——运动适量。天气炎热,人体的能量消耗就会变大,此时的运动锻炼就要学会量力而行,可以选择慢跑之类的简易有氧运动,每次运动30分钟,每周慢跑2-3次,能促使全身肌肉活动起来,起到燃烧脂肪瘦身的作用。[2]其次,夏至时节选择散步、骑车等无汗运动,还能起到防治慢性疾病的作用。[2]

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——消暑利湿。为避免盛热导致的出汗过多堵塞毛孔现象,可以选择用凉水冲浴,多饮绿豆汤或多食西瓜、冬瓜等清暑利湿的食物来消暑,还要及时补充水分。[3]

——健康睡眠。夏季的起居也是养生的关键所在,天气炎热,中午要学会适当的小憩片刻,晚上则要最晚11点前上床睡觉,而且睡觉时还要穿着睡衣,以防光着的皮肤吸热后,排出的汗水迅速流失而起不到蒸发散热的作用,或是出现因受凉而腹痛、腹泻的情况。[4]

——清热润喉。夏季暑热,加上熬夜、饮食不规律、缺水等因素,很容易上火,出现咽喉肿痛、咽痒等症状,还有可能伴随牙龈肿痛、口腔溃疡等病症,此时就需要通过清淡饮食来调养,或是通过药物等来改善咽喉肿痛症状。[5]此外,食用慢严舒柠好爽润喉糖也可以起到滋润咽喉的作用,它是一种药食同源配方的食品级润喉糖,含有胖大海、青果、桑叶、桔梗、桔红(橘红)、紫苏籽(紫苏子)等配料,能帮助舒爽咽喉,而且还有草莓、鲜橙、薄荷、哈密瓜四种口味,能帮助清新口气!

夏至养生,助力健康!你学会了吗?

 

参考文献:

[1]夏至护阳气静息调心不上火[J].医学美学美容(蜜),2011,(6):118-119.

[2]赵梅.巧过盛夏——饮食+运动[J].养生保健指南:中老年健康,2016,(6):23-25.

[3]吕虹汝.炎炎夏至,养生不敷衍[J].养生保健指南:中老年健康,2015:25.

[4]团子.夏至养生有讲究[J].现代妇女,2017:48.

[5]夏季咽喉疼痛怎么办[J].《家庭医生》,2014:42-42.

 


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