说到夏至，很多人脑海中就会浮现出手捧西瓜、树下乘凉、“映日荷花别样红”的种种夏日美好景象。在这样一个天气多变，充满无限可能性的时节，生命也进入了繁盛发展的时期，这也意味着是时候将养生这项重要的课题再次提上日程了！快跟着小编来一波夏至养生知识的学习吧！

1.为什么夏至要养生？

夏至是一年当中白天最长的一天，也是人体阳气最旺盛的时节，每年的夏至当天，阳气会强盛到极点，之后逐渐下降，而阴气从这一天开始则会开始生长，因此，为了顺应自然的发展变化，保持身体健康，人们就需要滋阴调息、养护心脏，注重养生。^[1]

2.夏至养生怎么养？

——进补有度。夏季出汗多，水分和矿物质流失较多，饮食就需要注意精粗、荤素搭配得当，在进补的过程中还要注意五味调和，平衡膳食，多食富含蛋白质、维生素、脂肪和糖类食物，切记不可盲目进补，以免过于燥热而损伤身体健康。^[1]

——运动适量。天气炎热，人体的能量消耗就会变大，此时的运动锻炼就要学会量力而行，可以选择慢跑之类的简易有氧运动，每次运动30分钟，每周慢跑2-3次，能促使全身肌肉活动起来，起到燃烧脂肪瘦身的作用。^[2]其次，夏至时节选择散步、骑车等无汗运动，还能起到防治慢性疾病的作用。^[2]

——消暑利湿。为避免盛热导致的出汗过多堵塞毛孔现象，可以选择用凉水冲浴，多饮绿豆汤或多食西瓜、冬瓜等清暑利湿的食物来消暑，还要及时补充水分。^[3]

——健康睡眠。夏季的起居也是养生的关键所在，天气炎热，中午要学会适当的小憩片刻，晚上则要最晚11点前上床睡觉，而且睡觉时还要穿着睡衣，以防光着的皮肤吸热后，排出的汗水迅速流失而起不到蒸发散热的作用，或是出现因受凉而腹痛、腹泻的情况。^[4]

——清热润喉。夏季暑热，加上熬夜、饮食不规律、缺水等因素，很容易上火，出现咽喉肿痛、咽痒等症状，还有可能伴随牙龈肿痛、口腔溃疡等病症，此时就需要通过清淡饮食来调养，或是通过药物等来改善咽喉肿痛症状。^[5]此外，食用慢严舒柠好爽润喉糖也可以起到滋润咽喉的作用，它是一种药食同源配方的食品级润喉糖，含有胖大海、青果、桑叶、桔梗、桔红（橘红）、紫苏籽（紫苏子）等配料，能帮助舒爽咽喉，而且还有草莓、鲜橙、薄荷、哈密瓜四种口味，能帮助清新口气！

夏至养生，助力健康！你学会了吗？

参考文献：

[1]夏至护阳气静息调心不上火[J].医学美学美容（蜜）,2011,(6):118-119.

[2]赵梅.巧过盛夏——饮食＋运动[J].养生保健指南：中老年健康,2016,(6):23-25.

[3]吕虹汝.炎炎夏至，养生不敷衍[J].养生保健指南：中老年健康,2015:25.

[4]团子.夏至养生有讲究[J].现代妇女,2017:48.

[5]夏季咽喉疼痛怎么办[J].《家庭医生》,2014:42-42.