正值新年假期，相信很多朋友的生活会变得休闲热闹起来，比如朋友的邀约，公司同事的年会宴请、家人要团聚吃年夜饭，还有的亲戚朋友或者同事选择在新年假期结婚，大摆宴席……几乎每天都要赶场赴宴，相必朋友们的身体都吃不消了，是不是觉得新年假期很容易上火呢？

一、导致上火的主要原因

上火与精神刺激有很密切的关联，那些情绪起伏波动较大，脾气暴躁的人上火的几率也比较高，一些精神压力较大的女性也很容易上火。^[1]还有季节更替、天气变化多端，身体抵抗力差，对环境气候的变化适应较慢，也会导致上火。^[1]再如像不良饮食习惯与上火也有很密切的关系，比如平时爱吃辛辣、油腻、煎炸和烧烤类食物，新鲜果蔬的摄入量偏少，导致饮食不均衡等。^[2]有的朋友不太注意生活和饮食习惯，加上平时工作压力或者生活负担重，情绪处于高压、紧绷状态，也易导致上火。^[3]还有的人因为体质比较差，就会盲目吃牛羊肉、阿胶、人参等补品进补，实际上盲目进补也会引起上火表现，甚至还会口舌生疮、流鼻血，因为补品大多属于热性发物，长时间吃补品也会影响身体代谢平衡、营养过剩，导致体内虚火旺盛，干燥上火。^[4]

二、上火的症状表现与危害

上火的表现主要包括口干、口臭、口苦、口渴欲饮、心烦易怒、情绪急躁、头晕、口疮、鼻子出血、眼睛红肿、嗓子疼痛、痤疮、痰黄、小便黄、便秘等等。^[5]当然，不同的人症状也有所差异，比如有的人可能主要表现在口腔溃疡、嗓子疼痛，有的人嘴唇起皮、明显缺水，有的人则是以大便干结、便秘为主，而且男女之间上火的表现也有明显差异。^[6]总而言之，上火会给我们的生活和工作带来诸多影响，引起身体各部分的问题，不容忽视。

三、上火的人应该注意哪些？

导致上火的原因比较多，但通常都和饮食、作息有密切关联。^[7]所以预防上火首先应调整个人生活习惯，保持规律的作息，坚持健康饮食。^[8]平时尽量早睡早起少熬夜，以免引起生物钟紊乱；饮食方面要多摄入维生素和足量的水分，多吃新鲜蔬果，保持肠道通畅。^[9]

参考文献：

[1]包洁,汪琴静,李思敏,等.“上火”诱导因素的病例对照研究[J].中华中医药杂志,2015,30(04):1013-1016.

[2]刘光丽,范刚,孙位军,等.上火的发病机制、治疗和动物模型研究现状[J].成都中医药大学学报,2016,39(04):14-17+28.

[3]苏鑫,孙大中.“上火”与应激反应相关性探析[J].中华中医药杂志,2015,30(01):32-34.

[4]贾玉民,郭尚伟.进补阿胶与“上火”[J].中国实用医药,2014,9(11):245-246.

[5]魏云平,邓杨春.从“气”的角度防治“上火”探析[J].浙江中医药大学学报,2019,43(04):311-314.

[6]吴金飞.“上火”的舌象与症状特征研究[D].北京中医药大学,2008.

[7]范永升.从现代生物学认识上火[J].中国中西医结合杂志,2018,38(12):1415-1417.

[8]钱苏海,钱俊华.中医“上火”的内涵、表述及其应用初探[J].浙江中医药大学学报,2015,39(06):430-432+435.

[9]金锐 北京世纪坛医院.“上火”了怎么用药？[N].中国中医药报,2017-04-17(006).

[10]甘霖.阴虚“上火”的生物组学分析及“上火”的中药干预研究[D].华南理工大学,2020.