春季气候干燥，又逢疫情流行，宅在家里太久难免上火，护嗓也就成了春季保健的第一要务。今天小编帮大家总结了几个简单实用的居家护嗓法门，一起来看一看吧！

1.鼻腔呼吸

张口呼吸有很多危害，例如形成腺样体面容，加重过敏以及炎症症状、影响青少年智力发育等等。但是最常见的危害是咽喉问题，张口呼吸的情况下，吸入人体的空气未经过鼻腔的清洁，可能引起咽部黏膜炎症。特别是张口呼吸时间过长，人的眼泪、鼻涕以及唾液都会慢慢干涸，导致抗病能力减弱；早晨醒来后感觉嗓子里有痰液淤积，时间一长就会引起嗓子不适、嗓子灼热、干燥等症状。所以大家平时要多加注意，改掉张口呼吸的不良习惯，多用鼻子呼吸，这样还能很好保护嗓子。

2.及时补水

长时间待在室内，空气会慢慢变得污浊起来，加上很多朋友不爱运动，要么躺在床上看手机，要么坐在电脑前打发时间，大半天也未必喝上几口水，这就不利于我们的身体健康了。要知道，缺乏水分会干扰人体新陈代谢，导致咽炎、内分泌失调等问题。所以大家也不要忽视的补水这个重要问题，特别是咽炎患者，每天多喝几杯白开水，滋润咽部黏膜，冲走黏膜上的不良菌群，改善咽喉微生态环境，对康复很有效果。

3.吃青苹果润喉

西方有一句民谣：一天一苹果，医生远离你。这固然有些夸张，但是小编知道，每天吃一个青苹果，对嗓子的保护效果可是大大的。据说在很多歌剧演员的后台，后勤人员都会准备很多青苹果供演员食用，润嗓效果比较好。因为青苹果果肉里含有某种酸性物质，有助于消除咽部的多余黏液，让喉咙更舒适，表演时自然也更加游刃有余。对于咱们普通人来说，一天一个青苹果更是有益无害。

4.喉咙“spa”

很多女孩热衷于“spa”，因为这是保养皮肤的一大神技。对于久宅的朋友来说，热熏喉咙对咽喉的健康也是不无裨益的。湿润的水蒸气熏蒸喉咙，可以深入滋润咽部黏膜，预防缓上火、天气干燥导致的咽喉不适、嗓子疼痛、声音沙哑等问题，保持嗓子健康。

热熏嗓子的操作并不复杂，准备一个装满热水的水杯，用毛巾罩住杯口，然后张开嘴对着水杯即可，注意保持距离。另外水温可自行控制，以咽部舒适为宜，一般不要高于50℃，以免烫伤，因为水温过高的话水蒸气会损伤口腔黏膜。通常来说，热熏喉咙疗法可持续二到三天，每天两次即可，时间不要超过二十分钟，有助于改善咽喉部不适及口腔黏膜的干燥症状。

5.药物养护

咽部健康离不开药物的养护，除了多喝水，保证睡眠充足以外，大家还要考虑到春季干燥的气候，少吃上火食物、少熬夜。