今年春节是很多爱宅一族的福音，“假期”特别长，“宅”的时间也特别久。以往的春节，很多人都在聚会中过，不管是亲友会，还是同学会，或者几个伙伴小聚，聚餐聚会连轴转，欢声笑语不断。可是今年不同，几乎所有人都老老实实呆在了家里，放假期间哪也不去，不是吃了睡，就是睡了吃。最开始的几天里，这样的生活节奏还是颇得大伙儿的欢心，不过时间一长就有些无聊了，特别是平时比较活泼好动的小伙伴们心痒难耐，不少人都焦躁上火闹嗓子。眼看假期即将结束，正是调理好身体准备迎接新一年工作和学习的时候，嗓子问题要如何解决呢？今天小编给大家推荐几个养护嗓子的好办法，大家一起来看一看吧！

NO1.注意饮食均衡，切忌胡吃海喝

俗话说：逢年过节胖三斤。过春节的朋友都有体会，“吃”是这段时间里永恒不变的主题。说起春节，十几亿人啥事儿不干，就坐在家里吃喝玩乐，连老外都羡慕不已。可恰恰也是这段时间，人们很容易患上咽炎、肠胃病。因为春节的饭菜中脂肪和蛋白的含量比较高，搭配的豆制品、果蔬偏少，对我们的肠胃造成了不小的负担。如果节后不注意饮食均衡，不及时改变春节期间的饮食习惯，就会摄入过多的脂肪，进而影响身心健康，咽炎、胃炎、肠道疾病等等平时的一些小毛病就会复发，尤其是那些高血压、胆结石以及糖尿病患者，更要注意健康饮食。另外要提醒大家的是，一些胃病患者胃酸分泌过多，千万记得不能胡吃海喝，可乐、咖啡、巧克力以及香蕉等食物都会促进胃酸分泌，也要少吃，以免引起胃内容物反流，刺激气道和食道黏膜，诱发口咽部病症。

NO2.喝酒要适度，须知“小酌怡情，酗酒伤身”

酒是我们聚会时不可或缺的助兴佳品，适量喝酒有益于健康，但是酗酒伤身，饮酒无度可能导致酒精中毒，轻者咽痛、精神不振、恶心呕吐，重则胃痛甚至胃出血。有咽炎病史的患者更要注意饮酒适度原则，特别现在慢性病患者人数骤增，很多人都有咽炎、支气管炎、胃炎等毛病，频繁喝酒会加重病情，所以要少喝。

如果咽病患者咽炎发作，小编建议要禁酒。实在推辞不过去的时候，喝酒也要讲究这几点原则：①忌空腹饮酒。喝酒之前可以吃点菜，喝点牛奶，免得刺激咽部和食道黏膜引起不适；②经常喝酒的人可以多吃绿叶蔬菜，在食谱中添加豆制品，有利于保护肝脏；③感冒、发热、咽炎发作期最好不要喝酒。特别是感冒患者和咽病患者，服药时可能与酒精产生不良反应，损害肝脏功能。

NO3.加强锻炼，把丢掉的运动“补”回来

春节期间大鱼大肉是免不了的，但是很多朋友在享受美食的同时忘记了锻炼。我们常说生命在于运动，必要的锻炼可是不能少的，大家在“管住嘴”的时候更要“迈开腿”。特别是那些逢年过节管不住嘴，体重直线飙升的朋友，一定要在节后制订锻炼计划，把春节假期的运动量给“补”回来。例如饭后休息一会儿，可以收拾桌子、洗碗刷锅、打扫室内卫生；生活物资短缺的朋友可以带好口罩出门采购，少坐电梯多爬楼梯。在家里看电视的时候不要一直坐着，可以站着看，一边看一边扭腰伸腿，放松身体。

 NO4.回归正常作息，避免熬夜

春节假期看似给了大家休养生息的时间，可实际上很多朋友都觉得自己比平时更加劳累。放在往年，各种聚会应酬应接不暇；现在则因为忙于娱乐，不注意节制而倍觉劳累。譬如熬夜打牌、打麻将、刷电影等等，都成了当下宅家娱乐消遣的活动。有些低头族在假期里更是变本加厉，熬夜看手机、看小说、玩手游，这对身体产生了很坏的影响。经常熬夜的情况下，身体难以充分休息，恢复不到正常的状态，抵抗力自然下降，病毒感染入侵的可能性随之升高。另外，本身患有咽病、支气管炎、心脑血管疾病的朋友如果过度劳累，也有可能导致急症发病。因此，在当前假期延长的情况下，建议朋友们按照自己的生物钟调整好作息时间，保持规律生活，注重休息，做到劳逸结合，切勿熬夜。