每年的暑假都是旅游旺季，从新马泰到欧洲，从戈壁沙漠到天涯海角，总能看到导游们忙碌的身影。《2018年暑期旅游大数据预测报告》显示，在今年超过50亿人次的国内旅游者中，暑期出行比例预计将达全年出游量的五分之一。这对于导游们来说也是不小的挑战。所以一定注意咽喉健康，积极地预防和治疗咽炎。

一、导游为什么容易患上咽炎？

       咽炎是咽部粘膜、粘膜下组织的炎症，常为上呼吸道感染的一部分。咽喉是的要道，我们呼吸、饮食、说话都离不开它。同时咽喉又是一个非常脆弱的器官，无论是上火、受凉、过敏，还是烟酒过度、用嗓过度、辛辣食物刺激、有害气体刺激等，都可能会损伤咽粘膜，从而引发咽干、咽痒、咽痛、异物感、恶心干呕、声音嘶哑等咽喉问题。 所以咽炎又是一种十分常见的职业病，教师、导游、主持人、歌手、销售、客服等都是咽炎的高发人群。

       对于导游群体而言，咽炎的发病原因大致可以总结为以下几点：

       一是用嗓过度。大家都知道导游是“靠嘴”吃饭的，从接到游客的那一刻起，无论是在车站、车上、景区、酒店，导游都在不停地讲话。好多导游车上或景区讲解单次达到两个小时以上，一天累计说话超过六个小时，经常是哑着嗓子讲话，已经属于明显的过度用嗓了。

       二是生活不规律。导游工作表面看起来很轻松，不用花钱就能到处玩，但是实际上却是很累的。由于上班时间不固定，有的时候半夜要去机场或车站接游客，早上四五点就要带游客去景区，一直到晚上把游客送回酒店才能休息。吃饭也是一个问题，暑期忙的时候连吃饭也顾不上，经常是游客在吃饭，导游在处理问题。一个团连着一个团，一个问题接着一个问题，对身体是极大的伤害。

       三是工作压力大。大多数导游都缺少基本的社会保障，是典型的拿着青春在赚钱。每天都要跟各个方面打交道，游客、司机、饭店、酒店、景区等都要协调好，承受着不小的工作压力。久而久之，身体的免疫力慢慢下降，各类咽喉问题便会找上门来。

二、导游们该如何防治咽炎？

       导游们可以从以下几点做起：

       （1）多喝水。暑期天热，水分流失快，一定要及时补充水分。带团的时候带上水杯，每天喝1500ml左右的白开水，保持身体的新陈代谢平衡。

       （2）补充睡眠。虽然暑期是旺季，但也不能因挣钱而损伤了身体。该休息的时候就要休息，能多睡会就多睡会，一天的睡眠时间不能低于六个或七个小时，保重自己的身体。

       （3）合理用嗓。学会用气息讲解，合理分配讲解时间。每次讲解不要超过半个小时或一个小时，一天讲解的时间不能超过3个或4个小时，给嗓子一定的休息时间。

       （4）多吃水果蔬菜。夏天容易上火，多吃苹果、西瓜、、梨、猕猴桃、西红柿、黄瓜等水果蔬菜，不仅能败火，还能滋润咽喉。

       （5）多喝茶、粥、汤。比如蜂蜜茶、菊花茶、橄榄茶、小米粥、枸杞粥、绿豆百合粥、冰糖雪梨、蜜枣甘草汤、山药排骨汤等，清热利咽，宽胸润喉，对于咽炎的治疗有很大的帮助。

       （6）服用治养结合的药物。

       暑期旅游旺季，工作忙，压力大，导游们一定要保重身体，莫让咽炎从此纠缠不清。