慢性咽炎是一种常见的咽部疾病，多见于办公室白领、教师等人群，久坐电脑前工作或者用嗓过度都会导致咽部不适，产生异物感。很多咽炎患者总觉得咽部有干痒、发胀、堵塞，仿佛有什么东西卡在咽喉部，咽不下又吐不出。慢性咽炎病因较复杂，日常生活中极易忽略，因此病程时间较长，治疗方面也存在一定难度，一旦受到不良刺激又容易复发。日常生活当中做好慢性咽炎的预防是每个咽炎患者朋友应做到的事情，下面就由编者为大家盘点咽炎的几种日常自我保健方法:

1.正确用嗓、控制用声：

长期演唱方法不当或者持续演讲都会刺激咽喉部粘膜，情况严重者可导致声带水肿。所以咽炎患者在日常生活中应做到正确用嗓、控制用声。

2. 优化生活环境：

做好日常清洁卫生，佩戴口罩，减少粉尘吸入，防止咽喉受到有害气体的不良刺激。

3. 保持膳食合理，确保营养均衡：

如果暴饮暴食或者吃饭时间不规律，时间一长很容易引起肠胃功能紊乱，对人体消化和吸收产生不良影响，体质衰弱，免疫能力减退，动辄感冒也会导致咽炎加重。不少朋友喜爱肉类、煎炸食物，较少补充果蔬；有的朋友日常只吃面食、蔬菜、谷物，以免发胖，久而久之就会出现营养失衡的问题，蛋白质和维生素摄入量不足，导致体质下降。此外还应少抽烟、喝酒，最好戒除烟酒，不食或者少食烧烤、冰冻类饮品等辛辣刺激食物。

4. 保持生活规律，做到劳逸结合：

现代生活明显加快，人际交往更佳复杂，人们的生活压力较大，因此往往处于精神紧张、机体疲劳状态。日常生活中较少有时间参加体育锻炼，即便是周末也都宅在家里自我放松，呼吸不到新鲜空气。有的朋友出于工作原因或者个人习惯，经常性晚睡迟起，正常作息规律被打破；有的朋友人终日脾气急躁，发生一点小问题就闷闷不乐，不能释怀。上述因素都会对我们人体的正常调节机制产生负面的影响，导致免疫力减弱，外界致病因素容易侵入体内，导致咽部炎病情缠绵难愈，或屡屡复发。

因此，小编建议有慢性病的朋友应要及时接受对症治疗，切勿拖延，清晨用淡盐水漱口。此外还要学会自我调节，保持开朗乐观的心态，日常应做到劳逸结合。远离可能导致咽炎发作或病情加重的因素，合理安排饮食，保护我们的咽喉。